Atemtakt · otterfit.de

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HRV-Biofeedback

Verbinde einen Bluetooth-Brustgurt wie Polar H10, Garmin HRM oder Wahoo TICKR. Während jeder Übung siehst du dann, wie dein Puls im Atemrhythmus steigt und fällt. Am Ende wertet die App RMSSD und die Puls-Schwankung pro Atemzug aus.

RR-Datei auswerten

Puls der letzten 60 Sekunden

Resonanzfrequenz

Was die Werte bedeuten

RMSSD: Wie stark sich aufeinanderfolgende Herzschläge im Abstand unterscheiden, in Millisekunden. Spiegelt vor allem die Aktivität des Vagusnervs. Höher heißt meist besser erholt. Werte sind sehr individuell: Vergleiche dich mit dir selbst, unter gleichen Bedingungen.
Puls-Schwankung pro Atemzug: Wie viele Schläge pro Minute der Puls beim Einatmen steigt und beim Ausatmen fällt (respiratorische Sinusarrhythmie). Bei deiner Resonanzfrequenz wird sie am größten.
Signalqualität: Anteil der Herzschläge, die plausibel sind. Unter 90 % den Gurt etwas anfeuchten und enger stellen.

Welche Geräte funktionieren

Bluetooth im Browser läuft in Chrome und Edge auf Android, Windows, macOS und ChromeOS. Safari und iPhone unterstützen es nicht. In der Vorschau auf claude.ai sperrt der Browser Gerätezugriffe – dort helfen Demo-Gurt und RR-Datei. Sobald die App auf deiner eigenen Domain läuft, verbindet sich der Gurt direkt. Optische Sensoren in Uhren senden meist keine Schlag-zu-Schlag-Abstände und eignen sich deshalb nicht für HRV.

RR-Datei: Textdatei mit einem Schlagabstand pro Zeile in Millisekunden oder Sekunden, etwa ein Export aus Polar Flow, Elite HRV oder Kubios.

Dein Verlauf

Gespeichert wird nur in diesem Browser auf diesem Gerät. Messwerte wie BOLT und Haltezeiten zeigen deinen Fortschritt über Wochen.

Sicher üben und anleiten

Grundregel für aktivierende Übungen und lange Haltephasen: nur im Sitzen oder Liegen. Nie im oder am Wasser, in der Badewanne, beim Autofahren oder im Stehen. Schnelles, tiefes Atmen unterdrückt den Atemreiz – eine Bewusstlosigkeit kann ohne Vorwarnung eintreten.

Übungsart	Für wen	Verzichten oder ärztlich abklären bei
Beruhigend lange Ausatmung, Summen, Seufzer	fast alle	Atemwegserkrankungen: Tempo frei anpassen
Mit Haltephasen Box, 4-7-8, 1:4:2	gesunde Erwachsene	Herz- oder Lungenerkrankungen, Schwangerschaft, Angst beim Atemanhalten
Aktivierend Atemrunden, Feueratmung, Blasebalg	gesunde Erwachsene mit Erfahrung	Schwangerschaft, Epilepsie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, psychische Erkrankungen, kurz nach Operationen
Apnoe-Tabellen CO₂, O₂	gesunde Erwachsene, liegend und trocken	wie aktivierend; niemals im Wasser

Abbrechen, wenn …

Schwindel, Sehstörungen oder starkes Kribbeln auftreten, das nicht nach ein paar ruhigen Atemzügen vergeht,
Druck oder Schmerz in der Brust entsteht,
Angst oder Panik aufkommt.

Atemübungen dienen der Selbstregulation und Gesundheitsförderung. Sie ersetzen keine Diagnose oder Behandlung.